Kolesterol hêmanek girîng a laşê me ye, lê asta bilind a kolesterolê xirab (LDL) dikare bibe sedema nexweşiyên dil û stûyê. Vexwarina rûnên netendurist ên ji xwarinên pêvajoyî û bilez dikare LDL zêde bike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv xwarinên ku dikarin asta kolesterolê xirab kêm bikin têxin nav xwe. Di vê gotarê de, em ê hin xwarinên super ên ku dikarin di kêmkirina kolesterolê xirab û pêşîgirtina nexweşiyên dil de bibin alîkar nîqaş bikin.
Avokado: Di rûnên monotêrbûyî, fîber, vîtamînên C û E de dewlemend e, avokado dikare bi bandor asta kolesterolê xirab kêm bike. Ew jî ji malbata Lauraceae ne, ku bi taybetmendiyên xwe yên derman têne zanîn.
Bişkojk: Fasûlî, nok û nîsk çavkaniyên proteîn, fîber û mîneralên hêja ne. Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina 100 gram leguman dikare asta kolesterolê xirab 6.6 mg/dl kêm bike.
Margarîn: Berevajî margarîna kevneşopî ya ku ji rûnên heywanan tê çêkirin, margarîna bingeh-nebatî ya ku ji rûnên ceh, soya, û safflower hatî çêkirin dikare asta kolesterolê xirab kêm bike.
Sîr: Sîr allicin heye, pêkhateyek ku hilberîna LDL di laşê me de asteng dike. Vexwarina sîr ya xav an pijandî bi rêkûpêk dikare asta kolesterolê xirab bi girîngî kêm bike.
Rûnên nebatî: Rûnên gulberojê, canola, û rûnên safflower xwedî rêjeyên kêm rûnên netendurist in û ji bo ghee alternatîfek mezin in. Rûnê zeytûnê ku bi taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan tê zanîn, di kêmkirina kolesterolê xirab de jî bi bandor e.
Dexv û ceh: Xwarina dexl, ceh û ceh dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê xirab kêm bike û pêşî li nexweşiyên dil bigire.
Soya: Soya ji hêla isoflavones ve dewlemend e, kîmyewiyên nebatî yên ku dikarin asta kolesterolê xirab kêm bikin. Vexwarina 25% proteîna soya rojane dikare LDL ji% 5 heta 6% kêm bike.